Dr. med. Wolfgang Schachinger teilt seine besten Tipps für einen entspannten Alltag und für weniger Stress in Körper und Geist. 

Stress ist heutzutage allgegenwärtig – ob im Beruf, im Alltag oder durch innere Ansprüche an uns selbst. Ayurveda, das traditionelle indische Medizinsystem, bietet eine Vielzahl an einfachen, aber wirkungsvollen Maßnahmen, um Körper, Geist und Seele wieder in Einklang zu bringen. Hier finden Sie fünf bewährte ayurvedische Tipps, die sich gut in den modernen Alltag integrieren lassen.

1. Bettruhe um 22 Uhr

In der ayurvedischen Lehre beginnt ab etwa 22 Uhr die „Pitta-Zeit“, in der der Körper in einen inneren Reinigungsprozess übergeht. Wer in dieser Zeit noch aktiv ist, stört diesen natürlichen Rhythmus und belastet seine Regeneration. Deshalb: Ideal ist es, vor 22 Uhr zur Ruhe zu kommen und zu schlafen – so profitiert der Körper optimal von den nächtlichen Erholungsphasen.

2. Zweimal täglich Transzendentale Meditation (TM)

Die Technik der Transzendentalen Meditation, kurz TM, hat sich als besonders wirksam zur Stressreduktion erwiesen. Sie bringt das Nervensystem zur Ruhe, senkt Stresshormone und fördert die innere Balance. Bereits zwei Sitzungen à 20 Minuten täglich können spürbare Veränderungen bewirken.

3. Kurze Pausen im Berufsalltag – ideal alle 90 Minuten

Unser Gehirn arbeitet in natürlichen Konzentrationszyklen. Etwa alle 90 Minuten ist eine kurze Pause sinnvoll, um geistige Ermüdung zu vermeiden. Fünf Minuten bewusstes Innehalten – ein paar Atemzüge an der frischen Luft, ein paar Dehnübungen oder einfach die Augen schließen – können Wunder wirken.

4. Täglich 30 Minuten flott gehen

Bewegung ist ein natürlicher Stresslöser. Ayurveda empfiehlt regelmäßiges, zügiges Gehen an der frischen Luft, idealerweise morgens oder am frühen Abend. Bereits 30 Minuten pro Tag helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen, Spannungen abzubauen und die Gedanken zu ordnen.

5. Wenn der Schuh drückt: Ein Gespräch mit einer Vertrauensperson

Auch im Ayurveda spielt der zwischenmenschliche Austausch eine wichtige Rolle für das seelische Gleichgewicht. Wer Sorgen oder Konflikte mit sich herumschleppt, profitiert oft schon durch ein offenes, ehrliches Gespräch mit einem Menschen, dem man vertraut. Es schafft Erleichterung, Klarheit – und öffnet den Weg zu möglichen Lösungen.

Fazit:

Diese fünf Tipps sind einfach umzusetzen, aber in ihrer Wirkung tiefgreifend. Ayurveda betrachtet Gesundheit ganzheitlich – und gerade im Stressmanagement zeigt sich, wie wohltuend diese Perspektive sein kann. Probieren Sie es aus – Ihr Körper und Ihre Seele werden es Ihnen danken. Erlernen Sie gerne bei uns in somamed in Geboltskirchen die Transzendentale Meditation.