Ernährung bei Kinderwunsch – was Ihrem Körper jetzt guttut

Wer sich ein Kind wünscht, beschäftigt sich früher oder später mit der Frage: Was kann ich selbst tun, um meinen Körper gut vorzubereiten?
Eine wichtige Rolle spielt dabei die Ernährung. Denn bereits vor Eintritt einer Schwangerschaft benötigt der Körper eine zuverlässige Versorgung mit Eiweiß, hochwertigen Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.

Dabei geht es nicht darum, einen perfekten „Kinderwunsch-Speiseplan“ einzuhalten. Viel sinnvoller ist es, langfristig eine Ernährung zu etablieren, die abwechslungsreich, nährstoffreich und gut verträglich ist.

Vielfalt statt einzelner „Superfoods“

Kein einzelnes Lebensmittel verbessert die Fruchtbarkeit im Alleingang. Entscheidend ist das Gesamtbild.

Auf Ihrem Speiseplan dürfen deshalb regelmäßig stehen:

🥦 Gemüse in vielen verschiedenen Farben
🌱 Hülsenfrüchte
🌾 Vollkorngetreide
🥜 Nüsse und Samen
🥚 hochwertige Eiweißquellen
🫒 hochwertige pflanzliche Öle
🍎 saisonales Obst

Gerade grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte liefern natürlicherweise Folat und weitere wichtige Mikronährstoffe.

Gute Fette gehören dazu

Fett wird in einer gesunden Ernährung manchmal immer noch unnötig kritisch betrachtet.
Dabei benötigt unser Körper Fettsäuren für zahlreiche physiologische Prozesse. Hochwertige Pflanzenöle, Nüsse und Samen sowie – abhängig von der Ernährungsweise – geeignete Omega-3-Quellen dürfen deshalb regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.

Ayurveda fragt: Was können Sie wirklich verdauen?

Der Ayurveda ergänzt die Frage nach den enthaltenen Nährstoffen um einen weiteren Aspekt: Wie gut kann der individuelle Körper die Nahrung verarbeiten?
Das Verdauungsfeuer, im Ayurveda Agni genannt, steht für die Fähigkeit, Nahrung aufzunehmen und zu transformieren.
Deshalb werden häufig regelmäßige Mahlzeiten, frisch zubereitete Speisen, bewusstes Essen und eine Auswahl empfohlen, die zur individuellen Verdauung passt.
Ein Lebensmittel kann auf dem Papier noch so gesund sein – wenn Sie sich danach regelmäßig aufgebläht, schwer oder unwohl fühlen, lohnt sich ein genauerer Blick.

Besonders wichtig: Folat schon vor der Schwangerschaft

Folat spielt bei Zellteilung und Wachstum eine wichtige Rolle. Deshalb sollte die Versorgung nicht erst nach einem positiven Schwangerschaftstest zum Thema werden.
Frauen mit Kinderwunsch wird empfohlen, bereits vor Eintritt einer Schwangerschaft auf eine ausreichende Folsäureversorgung zu achten.
Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse liefern Folat. Zusätzlich wird bereits bei Kinderwunsch eine gezielte Supplementierung empfohlen.

Und was ist mit Eisen, Vitamin D, Zink & Co.?

Nicht jeder Mensch benötigt automatisch dieselben Nahrungsergänzungsmittel.
Eisen, Vitamin D, Vitamin B12, Zink, Selen, Omega-3-Fettsäuren oder andere Mikronährstoffe können abhängig von Ernährung und persönlicher Situation relevant sein.
Statt möglichst viele Präparate gleichzeitig einzunehmen, empfehlen wir deshalb einen individuellen Blick auf den tatsächlichen Bedarf. Eine Vollblutanalyse kann dabei helfen, mögliche Defizite gezielt zu erkennen.