Gelenkgesundheit im Fokus:

So bleiben Sie beweglich und schmerzfrei

Tipps von Ayurveda-Expertin Gudrun Sowa

Gerade in der kalten Jahreszeit spüren viele Menschen ihre Gelenke stärker. Kälte, Feuchtigkeit und Bewegungsmangel können Beschwerden wie Steifheit oder Schmerzen verstärken. Dabei sind unsere Gelenke wahre Wunderwerke der Natur – und sie verdienen das ganze Jahr über Aufmerksamkeit und Pflege.

„Gelenke sind ein wesentlicher Teil unseres Bewegungsapparates und bestehen zu einem großen Teil aus Knorpelgewebe. Da Knorpel nicht direkt durchblutet wird, ist Bewegung entscheidend, um ihn über die Gelenksflüssigkeit zu ernähren,“ erklärt Ayurveda-Expertin Gudrun Sowa.

Daher gilt: Regelmäßige, moderate Bewegung, gesunde Ernährung und das Vermeiden von Übergewicht sind die drei Grundpfeiler gesunder Gelenke – in jedem Lebensalter.

Bewegung – sanft, regelmäßig und mit Freude

Besonders gelenkschonend sind Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Spaziergänge im Wald. Ein täglicher Waldspaziergang ist wunderbar – der weiche Untergrund schont die Gelenke, die frische Luft stärkt das Immunsystem, und die ätherischen Pflanzenstoffe (Terpene und Phytozide) wirken stressreduzierend.

Ideal sind 30–45 Minuten Bewegung, fünfmal pro Woche, am besten in moderatem Tempo und mit bewusster Nasenatmung. Das Wichtigste dabei: Bewegung soll Freude machen – so bleibt man dauerhaft aktiv.

Ernährung – entzündungshemmend und nährend

Eine ausgewogene, pflanzenbetonte Ernährung unterstützt die Bildung der Gelenksflüssigkeit, die den Knorpel ernährt und schützt.

Empfehlenswert sind:

• Viel frisches Gemüse, Obst, Kräuter, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte
• Hochwertige pflanzliche Öle (Leinöl, Hanföl, Walnuss- und Olivenöl)
• Omega-3-Fettsäuren zur Entzündungshemmung – vor allem EPA
• Kurkuma als natürliche Unterstützung gegen Entzündungen
• Zu meiden sind stark säurebildende und entzündungsfördernde Lebensmittel wie Fleisch, Wurst, Zucker, Alkohol, Fertigprodukte und zu viele Milchprodukte.

Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsergänzung

Für gesunde Gelenke sind insbesondere wichtig: Vitamin C, E, D, K, Kupfer, Mangan, Zink, Selen und Kalzium. Lassen Sie am besten eine Vollblut-Analyse durchführen, um gezielt Mängel auszugleichen. Zur Unterstützung des Knorpelstoffwechsels haben sich Glucosamin, Chondroitin, Hyaluronsäure und Kollagen bewährt.

Ayurvedische Präparate wie MA 574 (mit Guggul/Myrrhe) können zusätzlich entzündungshemmend und schmerzlindernd wirken. Zur äußeren Anwendung eignet sich das Massageöl MA 628, das auf schmerzende Gelenke aufgetragen wird – wohltuend und wärmend zugleich.

Procain-Basen-Infusion – Unterstützung von innen

Die Procain-Basen-Infusion in unserem Haus ist eine bewährte Methode, um Durchblutung, Regeneration und Entsäuerung des Gewebes zu fördern. Procain wirkt schmerzlindernd, gefäßerweiternd und entspannend auf das vegetative Nervensystem – ein ausgleichender Impuls für den gesamten Organismus.

Ein basisches Milieu unterstützt Heilprozesse und kann Entzündungen im Gelenkgewebe reduzieren.

Stille Entzündungen – die unterschätzte Ursache

Chronische, „stille“ Entzündungen (Silent Inflammation) verlaufen oft unbemerkt, können aber langfristig die Gelenke schädigen. Im Ayurveda spricht man in diesem Zusammenhang von Ama – unverdaute Stoffwechselrückstände, die sich im Körper ablagern und entzündliche Prozesse fördern. Die Ursache liegt häufig in einem geschwächten Agni, dem Verdauungsfeuer.

Vorbeugend helfen:

• Antientzündliche, ausgewogene Ernährung
• Regelmäßige Bewegung, Yoga und Meditation
• Ausreichend Schlaf
• Verzicht auf Nikotin und übermäßigen Alkohol
• Antioxidantien wie Vitamin C, OPC oder Astaxanthin

Drei einfache Tipps für gesunde Gelenke

• Gesunde, antientzündliche Ernährung – bunt, frisch, pflanzlich
• Freude an Bewegung – jede Treppe statt Lift zählt!
• Ausreichendes Körpergewicht und regelmäßige Entschlackung

Extra-Tipp von Gudrun Sowa

Unsere Reinigungskuren für zu Hause – wie Body Mind Detox oder Kräuter-Entschlackung – sind eine hervorragende Vorsorge und haben sich auch bei chronisch entzündlichen Gelenkbeschwerden bewährt.

Fazit

Die kalte Jahreszeit ist die perfekte Gelegenheit, die Gelenke bewusst zu pflegen – mit Wärme, ayurvedischen Ölmassagen, gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

So bleiben sie auch im Winter geschmeidig, stark und schmerzfrei – und begleiten uns beweglich durchs Leben.

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