In diesem Artikel erfahren Sie, wie ein Ungleichgewicht von Vata, Pitta oder Kapha PMS und Menstruationsbeschwerden beeinflusst und welche spezifischen Maßnahmen es für jedes Dosha gibt.

Warum entsteht PMS? – Ayurvedische Sichtweise

Aus der Sicht des Ayurveda ist Stress eine der Hauptursachen für PMS. Stress verursacht, dass die Körperenergie, die Ausscheidungen nach unten bewirkt und als Apana Vata bezeichnet wird, in eine andere Richtung arbeitet. Stressverarbeitung wird durch Prana Vata bewirkt. Wenn der Stress intensiv ist, reicht die Energie für Stressverarbeitung in Prana Vata nicht aus. Apana Vata, das im Becken sitzt, stellt seine Energie dem im Kopf lokalisierten Prana Vata zur Verfügung. Damit kann zwar der Stress besser verarbeitet werden, Apana Vata hat aber nicht mehr ausreichend Energie, um seine Aufgaben im Unterleib zu erfüllen. Das resultiert häufig in einem hormonellen Ungleichgewicht, das dann zu schmerzhaften Störungen vor und während der Menstruation führt.

Warum entsteht PMS? – biochemische Sichtweise

Aus Sicht der modernen Biochemie stellt sich der Vorgang ganz ähnlich dar. Das Hormon Progesteron wird hauptsächlich im Genitaltrakt (entspricht Apana Vata) produziert. Es sorgt für Entspannung, Ruhe und Regeneration. Wenn der Stress intensiv ist, „leiht“ sich der Körper Progesteron aus, um daraus Stresshormone (Kortisol) in der Nebenniere zu produzieren. Dieser Vorgang wird über die Zirbeldrüse (entspricht Prana Vata) gesteuert.

Folgen des Progesteron-Mangels

Durch die stressbedingte Umwandlung von Progesteron in Kortisol steht den Unterleibsorganen und der Psyche weniger entspannendes Progesteron zur Verfügung. Die Folge sind die typischen Beschwerden und Stimmungsschwankungen vor der Menstruation und Schmerzen während der Menstruation. Durch den Mangel an Progesteron bekommt der Gegenspieler Östrogen eine Dominanz, die diese Beschwerden anfeuert.

Je nach vorherrschendem Dosha in der Konstitution kommt es zu etwas unterschiedlichen Beschwerden.

Vata-Dominanz

Typische Beschwerden vor der Menstruation:

• Nervosität
• Stimmungsschwankungen
• Traurigkeit und Sorgen
• Schlafunterbrechungen (typisch 2 – 4 Uhr)
• Vergesslichkeit
• Verstopfung

Beschwerden während der Menstruation:

• Rückenschmerzen
• Krämpfe
• Verlängerte Blutung
• Dunkles, klumpiges Blut
• Unregelmäßiger Zyklus

Empfehlungen bei Vata-Dominanz

Ernährung:

• Vata-ausgleichende Ernährung mit nahrhaftem gekochtem Essen
• Mild gewürzt
• Koffeinhältige Getränke (Kaffee, Schwarztee), Alkohol reduzieren
• Warme, schwere, ölige Speisen bevorzugen
• Kalte, trockene, rohe Speisen reduzieren
• Zusätzlich ein Teelöffel Ghee oder Kokosöl vor dem Schlafen (eine Woche vor bis Ende der Menstruation)
• Tees: Vata-Tee, Süßholz- oder Fencheltee

Ayurvedische Nahrungsergänzungen:

• Shatavari Tabletten
• Energie plus Kapseln (unser neues Eigenprodukt, sehr empfehlenswert)
• Bei Nervosität Brahmi Tabletten oder MA1401 Vata Balance

Tagesablauf:

• Zeit für Pausen
• Abhyanga vor allem an den Tagen vor der Blutung
• Warme Wickel oder Umschläge bei Schmerzen oder Krämpfen

Pitta-Dominanz

Typische Beschwerden vor der Menstruation:

• Reizbarkeit und Ärger
• Heißhunger
• Kopfschmerzen
• Hitze und Schwitzen
• Durchfall
• Akne

Beschwerden während der Menstruation:

• Starke Blutung
• Kürzerer Menstruationsabstand
• Hellrotes, dünnflüssiges Blut

Empfehlungen bei Pitta-Dominanz

Ernährung:

• Pitta-ausgleichende Ernährung mit kühlender Qualität
• Keine Mahlzeiten auslassen
• Bevorzugen Sie die Geschmacksrichtungen süß, bitter und herb, flüssige und nicht zu heiße Speisen
• Reduzieren Sie die Geschmacksrichtungen sauer, salzig und scharf
• Vermeiden Sie Reizstoffe wie Alkohol, koffeinhaltige Getränke und Sauermilchprodukte wie Joghurt und Käse
• Tees: Pitta-Tee oder unser Pitta-Detox Tee mit Süßholz, Fenchel, Koriander und Kreuzkümmel

Ayurvedische Nahrungsergänzungen:

• Energie plus Kapseln
• Kurkuma Kapseln
• Bei Akne MADK2

Tagesablauf:

• Moderate Aktivitäten, kurz vor und an den stärksten Tagen der Menstruation Sport meiden außer Yoga-Asanas und Spaziergänge
• Abhyanga mit Kokosöl oder Pitta-Massageöl
• Ghee oder Ksheer Bala Öl morgens und untertags 1 Tropfen in jedes Nasenloch aufziehen

Kapha-Dominanz

Typische Beschwerden vor der Menstruation:

• Gewichtszunahme
• Wassereinlagerungen
• (Schmerzhafte) Schwellungen der Brüste
• Aufgetriebener Bauch

Beschwerden während der Menstruation:

• Müdigkeit
• Steifer Rücken und steife Gelenke
• Schleimiger Ausfluss

Empfehlungen bei Kapha-Dominanz

Ernährung:

• Kapha-ausgleichende Ernährung mit anregenden Gewürzen
• Bevorzugen Sie die Geschmacksrichtungen scharf, bitter und herb
• Besonders leichte Ernährung mit wenig Fett und Rohkost
• Reduzieren Sie die Geschmacksrichtungen süß, sauer und salzig und vermeiden Sie unbedingt Zwischenmahlzeiten und zuckerhaltige Getränke
• Vermeiden Sie Süßigkeiten, Sauermilchprodukte, Fleischspeisen vor und während der Menstruation
• Tees: Kapha-Tee und Ayush Kwath

Ayurvedische Nahrungsergänzungen:

• Energie plus Kapseln
• Trikatu MA99 Pulver
• Frauenrasayana MA347

Tagesablauf:

• Täglich moderate Bewegung (Spaziergänge)
• Garshan-Massage in der Woche vor der Menstruation
• MP16 Nasya-Öl morgens und untertags 1 Tropfen in jedes Nasenloch aufziehen

Zusammenfassung

PMS und Menstruationsbeschwerden betreffen viele Frauen. Wesentliche Einflussfaktoren sind Stress und emotionale Belastungen, die zu Östrogendominanz führen. Je nach führendem Dosha kommt es dadurch zu unterschiedlichen Beschwerden. Spezifische Maßnahmen für Frauen mit Vata-, Pitta- und Kapha-Konstitution tragen dazu bei, PMS zu vermeiden und die Menstruation erträglich zu machen.